夏のジムトレーニング

　暑い夏は気温が高く、屋外でのトレーニングが難しくなりますが、冷房の効いたジムであれば、涼しい快適な環境で効率よく運動ができます。このような涼しい環境では体温調節がしやすく、熱中症のリスクを軽減できるため、安心してトレーニングに取り組めます。

　ただし、体調不良を防ぐためには、暑さや体調の変化に注意しながらトレーニングを行うことが大切です。

　今回は、夏にジムでトレーニングを行う際に気をつけたいポイントを紹介します。

◉夏のジムトレーニングで気をつけたいこと

⚪︎こまめな水分補給

　夏のトレーニングでは、適切な水分補給が非常に重要です。

　汗をたくさんかきやすい季節なので、トレーニング前後だけでなく、トレーニング中もこまめに水分をとるように心がけましょう。「喉が渇く前」にを意識しながら補給することがおすすめです。

　また、塩分やミネラルを含むスポーツドリンクや経口補水液を取り入れるのも効果的です。

⚪︎冷房に油断しない

　ジムの中は冷房が効いているので快適ですが、適度に休憩を取りながら体調管理を意識することが大切です。

　また、筋肉の急な収縮やケガを防ぐために、トレーニング前にはストレッチやウォームアップを丁寧に行いましょう。

　トレーニング終了後は、クールダウンを適切に行い、体を落ち着かせてから帰宅するようにしましょう。

　さらに、屋外に出る際は急激な温度差によって体調を崩すこともあるため、体調の変化には十分に注意しましょう。

⚪︎トレーニング前の食事

　空腹のままトレーニングを行うと体調を崩す原因になるため、軽食でもよいので、何か口にしてから運動を始めるようにしましょう。

⚪︎筋トレ後の汗対策

　室内は冷房が効いているため、休憩中に汗で体が冷えないように注意しましょう。

　汗をかいたままの状態は、ニキビやあせも、かゆみなどの原因になります。トレーニング後は、シャワーでしっかりと汗を洗い流しましょう。

⚪︎トレーニングの服装

　汗をすばやく吸収して乾きやすく、熱を身体の外へ逃がしやすい、通気性のよい素材のウェアを選ぶことがおすすめです。身体に熱がこもると、熱中症を引き起こす原因になることがあります。

⚪︎熱中症アラートのチェック

　ジムに行く前には、気温や湿度、暑さ指数(WBGT)などをチェックしておくと安心です。

★まとめ★

　夏は気温が高く、屋外でのトレーニングが難しい季節です。ジムは冷房が効いていて筋トレには理想的な環境ですが、屋外との気温差が大きいため、トレーニング後に外へ出た際に体調を崩しやすくなることもあります。

　無理のないトレーニングを心がけ、回復もトレーニングの一部として大切にしましょう。

　また、睡眠不足も体調不良の原因となる可能性があるため、規則正しい生活リズムを保ち、十分な睡眠をとることを心がけましょう。

　夏は、体調管理に気をつけながら、筋トレライフを楽しみましょう。

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　また、動きやすい服装と水分・タオル類のみで通えるため、忙しい方でも無理なく継続できます。

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マンツーマン・パーソナルジム　LiNOLiNO 新宿店・1回60分・トレーニング

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