筋トレ前のストレッチ

　筋トレ前にストレッチは、やったほうがいいのか、やらなくてもいいのか悩みますよね。

　筋トレ前は動的ストレッチを行うことで、筋肉を温めて柔軟性を高めることができます。これにより、ケガの予防や、可動域が広がりパフォーマンス向上につながるためとても重要です。動的ストレッチを筋トレ前に行う方ことをおすすめします。

　今回は、筋トレ前の動的ストレッチについて紹介します。

◉動的ストレッチとは

　動的ストレッチとは、体を動かしながら行うストレッチのことで、運動前のウォーミングアップに最適です。関節や筋肉を動かしながら伸ばすことで、血流を促進し、柔軟性や運動パフォーマンスを向上させる効果があります。　

　例えば、ラジオ体操のような動きが動的ストレッチに含まれます。

◉メリット

　トレーニング前に行うことで、筋肉を温めることができ、ケガの予防やパフォーマンス向上などの多くのメリットが期待できます。

　・ケガの予防

　　トレーニング前のストレッチを行うことで、筋肉が温まり柔軟性が高まることで、トレーニング中のケガのリスクを軽減できます。

　・可動域の向上

　　関節の可動域が広がることで、スムーズなフォームで無理なく運動ができます。

　・血行の促進

　　筋トレ前に体をほぐすことで、血流が良くなりトレーニングの効率がアップします。

　・トレーニングへの集中力向上

　　交感神経を刺激するので、集中力が高まります。

　　また体を動かすことで気持ちが切り替わり、より集中して筋トレに取り組めます。

◉筋トレ前のおすすめ動的ストレッチ

　筋トレ前のウォーミングアップには、動的ストレッチがおすすめです。

　ストレッチでは呼吸も重要になりますので、動きに合わせて自然な呼吸を繰り返しながらやってみましょう。ストレッチ中に呼吸を止めがちな人は、吸うことより吐くことに集中すると自然に呼吸しやすくなります。

　動的ストレッチをいくつか紹介しますので、トレーニング前にぜひ、やってみてください。

　⚪︎ショルダーゲイダー

　　肩甲骨周りの柔軟性を高めるストレッチ

　　①足を肩幅に開いて立ちます。両手は頭の後ろで軽く組みましょう。

　　　肘を左右に開きながら胸を張り、肩甲骨を寄せます。

　　②肘を前方で閉じるようにし、背中を丸めて肩甲骨を広げます。

　　　これを繰り返します。

　⚪︎ダイナミックチェストストレッチ

　　胸や肩の筋肉をほぐし、肩甲骨の可動域を広げるストレッチ

　　①足を肩幅に開いて立ちます。胸を張り、肩をリラックスさせ、体の後ろで両手を組み、肩甲骨を寄せるように腕を後ろへ引きます。

　　　胸を開くように意識しながら、数秒キープしましょう。

　　②ゆっくりと手をほどいて戻します。

　　　これを繰り返します。

　⚪︎フロントレッグスイング

　　股関節の柔軟性を高めるストレッチ

　　①足幅は腰幅に開いて立ちます。左脚を軸足にし、右脚を前後にスイングします。

　　　この時身体は、床と垂直のまま行い、背中が丸まらないように気をつけましょう。

　　②股関節の動きを意識しながら、徐々に振り幅を大きくします。

　　　(左右交互に行いましょう。)

★まとめ★

　筋トレ前に動的ストレッチを取り入れることで、トレーニングの効果を高め、ケガの予防にもつながります。ぜひ、トレーニング前に動的ストレッチを取り入れてみてください。

　筋トレやストレッチは、安全で効果的に行うためには、正しい方法で行うことが大切です。

　パーソナルジム LiNOLiNO新宿店では、専属のトレーナーがあなたの体力や目標に合わせたトレーニングプランを作成します。

　専属のトレーナーがマンツーマンでトレーニングを行うため、効率的かつ安心してトレーニングに取り組めます。

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