ヒップアップ筋トレ

キュット上がった美しいヒップラインは、男性も女性もどちらにも魅力的です。

美しいヒップラインには、どうやったらなれるのでしょうか。

今回は、ヒップアップ効果のある筋トレについて紹介します。

まずヒップアップを目指す筋トレでは、

・大臀筋(だいでんきん)

・中臀筋(ちゅうでんきん)

・小臀筋(しょうでんきん)

を鍛えることで、美しいヒップラインを手に入れることができます。

・大臀筋

お尻の筋肉の中で最も大きく、ヒップの丸みや形を作る重要な筋肉です。

この筋肉を鍛えることで、ヒップアップや引き締まった美しい後ろ姿を実現できます。

・中臀筋

お尻の横側に位置する筋肉で、ヒップラインを整える上で非常に重要な筋肉です。

また、骨盤を安定させる役割も持ち、日常生活においても重要な働きをします。

この筋肉を鍛えることで、丸みのある引き締まったお尻を目指すことができます。

・小臀筋

お尻の最も奥に位置する小さな筋肉で、骨盤を安定させる重要な役割の筋肉です。

この筋肉を鍛えることで、ヒップラインの形を整えることができます。

◉トレーニングメニュー

マシンを使ったヒップアップ効果のある、トレーニングメニューを紹介をします。

◉レッグプレス(大臀筋・大腿四頭筋)

1.シートに座り背中と頭はシートにつけて、両足はプレートの中央の高さにおきます。

   足幅は腰幅程度にします。

   シートの高さは膝の角度が90度くらいになる位置にセットし、レバーをつかみ背すじを伸ばします。

2.背筋を伸ばしたままで、膝を伸ばしてプレートを押します。

   膝が伸び切る手前まで押して、戻り切る手前まで戻して止めます。

   戻す時に完全に戻しきってしまって、負荷が抜けてしまわないように注意しましょう。

   これを繰り返します。

◉ヒップアブダクション(中臀筋・小臀筋)

1.股関節を閉じてマシンに座ります。

   脚はフットレスにのせ、膝の外側にパッドを当てます。

   背もたれにしっかり寄りかかり、サイドのハンドルを両手で握ります。

   座る時に、膝はかるく曲がるように調整します。

2.ゆっくりと脚を外側に開きます。

   最大限開いたところで1秒ほどキープして、ゆっくりと元の位置に戻します。

   元の位置に戻すときは、負荷が抜けてしまわない寸前まで足を閉じます。

   この時膝ではなく、臀部の筋肉で押し広げるようなイメージでやりましょう。

   これを繰り返します。

★まとめ★

今回は、美しいヒップラインを作るための筋トレを紹介しました。

美しいヒップラインを作るには、毎日少しずつの努力を積み重ねることが大切になります。

継続してトレーニングを行い、美しいヒップラインを手に入れましょう。

効率よく筋トレを行うには、正しいフォームで行うことが重要になります。

パーソナルジム LiNOLiNO新宿店では、専属のトレーナーがマンツーマンでトレーニングを行うため、効率的なトレーニングが可能になります。

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