筋肉痛がある時にトレーニングをしてもいいの?

筋肉痛がある時のトレーニングは、控えることをおすすめします。

筋肉痛は、筋肉を使ってトレーニングをした時に、破壊された筋肉が回復するときにおこる痛みです。

筋肉は、筋繊維が破壊されて回復すると、以前よりも強い筋肉になるというプロセスがあります。

そのためトレーニングをするだけではなく、適切な休息が必要になってきます。

また部位によって必要な時間は異なりますが、超回復には通常48時間から72時間かかると言われています。

ですから修復しようとしているところをまた破壊すると、修復する暇がなくなってしまい、筋肉が成長しないうえに、疲労が蓄積されます。

そして筋肉痛がある時は、筋肉がダメージを受けているので、それ以上トレーニングをすると悪化をしたり、怪我につながる可能性もあります。

トレーニングをしたいという方は、軽めの運動をするか、筋肉痛がきていない部位のトレーニングをすることをおすすめします。

一度のトレーニングで全身を鍛えてしまうと、翌日は全ての部位が筋肉痛でトレーニングができなくなってしまうので、トレーニング頻度を増やすためにも、部位を分けてトレーニングをすることがおすすめです。

そうすると筋肉痛がきていない部位は、翌日もトレーニングをすることができます。

⚪︎筋肉痛の予防

絶対に筋肉痛にならないということはないのですが、筋肉痛を予防するためには、トレーニングの前に動的ストレッチをしたり、トレーニング後に静的ストレッチをすることがおすすめです。

動的ストレッチは、体を動かして、筋肉の収縮を繰り返しながら可動範囲を広げ、柔軟性を高めます。

静的ストレッチは、筋肉をゆっくりと伸ばし、一定時間伸ばした状態を維持して、時間をかけながら筋肉の可動範囲を広げたり、柔軟性を高めていきます。

⚪︎筋肉痛になったら

筋肉痛の回復には、入浴がおすすめです。

入浴をすると、血流や栄養の流れが良くなり、回復が早くなります。

またストレッチや軽めの運動、軽いマッサージ、そして栄養と睡眠をしっかりとるようにしてください。

⚪︎年齢と筋肉痛の関係

年齢と筋肉痛の関係は、ないと言われています。

筋肉痛は、運動習慣の違いです。

日々、筋肉を使っているか、使っていないかによっても変わってきます。

また運動強度によっても違ってきます。

高強度の運動をすると早く筋肉痛がきますし、低強度を長時間かけてやると筋肉痛は遅れてきます。

また運動をしていない人が運動をすると、強度に限らず遅れて筋肉痛がやってくることもあります。

⚪︎まとめ

筋肉痛がある時のトレーニングについて紹介しました。

筋肉痛がある部位のトレーニングは、筋肉の超回復の効率のためにも控えるようにしましょう。

また効率よくトレーニングを行うためにも、一度に全ての部位をトレーニングするのではなく、日ごとに部位を分けてトレーニングすることをおすすめします。

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