筋トレ1日のタンパク質量

筋トレで効果を上げるためには、タンパク質を摂取することが大切です。

筋肉は、水分を除くほとんどがタンパク質でできています。

タンパク質の摂取量が足りないと、筋肉が分解されてしまうため摂取量が重要になります。

それでは、どれくらいの量を摂取したらいいのでしょうか?

今回は、1日に必要な「タンパク質の摂取量」について紹介したいと思います。

◉必要なタンパク質量

筋トレをしない人が1日に必要なタンパク質量は、体重1kg当り0.8〜1.0gが必要だと言われています。

しかし筋トレをすると、タンパク質の分解を上回る合成がおこることで、筋肉が増加していきます。そのため通常より多くのタンパク質が必要になります。

筋トレをする人の1日に必要なタンパク質の摂取量は、体重1kg当り1.6g程度必要になると言われています。

◉タンパク質の摂取の仕方

タンパク質は一度に吸収できる量が決まっていて、約40〜50gといわれています。

一度にたくさんのタンパク質を摂取しても、吸収できなかったタンパク質は脂肪として蓄えられたり、体の外に排出されてしまいます。

そのため一度に摂るのではなく何回かに分けて、適切な量を摂取することがおすすめです。

◉タンパク質と一緒にとりたい栄養素

タンパク質と一緒にビタミンを摂取すると、効率よく体内で活用する事ができます。

ビタミンは、タンパク質の分解や合成を助ける役割があります。

タンパク質の吸収率を高めることができるので、ビタミンを一緒に摂ることがおすすめです。

⭐︎まとめ⭐︎

筋肉の分解を防ぐためにもタンパク質の量は、自分の目的に合った1日に必要な摂取量を摂ることが大切です。

まとめて一度には吸収できないため、分けて摂取するようにしましょう。

筋トレ後は分解と合成が活発になるので、早めにタンパク質を摂取することが重要になります。

せっかく筋トレをしても、筋肉が分解されたら意味がなくなりますので、分解されないように摂取するようにしましょう。

トレーニング前後やすぐに食事ができない場合には、手軽に摂取できるプロテインがおすすめです。

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